При возникновении различных недомоганий многие из нас обычно ищут решения за пределами своей кухни. Но порой здоровье можно поддержать, используя простые ингредиенты, уже имеющиеся под рукой – в холодильнике или на кухонной полке.
Повышенный уровень холестерина становится все более распространенной проблемой с возрастом. Однако, эксперты уверяют: не стоит паниковать. Первым шагом на пути к улучшению здоровья должно стать правильное питание. Это подтверждают истории тех, кто изменил свой рацион и увидел положительные изменения в состоянии здоровья всего через несколько недель. Три простых продукта, имеющиеся в каждом доме, могут оказать невероятное влияние на состояние сосудов.
Свёкла: естественный помощник для сосудов
Свёкла часто появляется на праздничном столе, но на самом деле это суперпродукт для улучшения кровообращения. Она богата бетаином, природным веществом, способствующим обмену веществ и снижению уровня гомоцистеина, который негативно влияет на сосуды.
Регулярное употребление свёклы:
- Поддерживает нормальное кровяное давление.
- Помогает предотвратить сгущение крови.
- Улучшает доставку кислорода к клеткам.
Лучшие способы использования свёклы:
- Натереть и заправить оливковым маслом с чесноком.
- Приготовить легкий салат из свёклы, моркови и яблок.
Чеснок: остро, но полезно
Хотя чеснок обладает сильным запахом, его полезные свойства значительно превышают этот недостаток. Он содержит аллицин, соединение, которое положительно влияет на сосудистую систему.
Польза чеснока:
- Расширяет сосуды и улучшает кровоток.
- Снижает уровень холестерина.
- Снижает риск тромбообразования.
- Устанавливает стабильное артериальное давление.
Рекомендации по употреблению:
- Раздавить зубчик и оставить на 10 минут для активации аллицина.
- Добавлять в салаты или есть с хлебом без запивания сразу.
Овсянка: старт для здоровых сосудов
Речь идет о цельной овсянке, а не быстром варианте. Она содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая:
- Выводит лишний холестерин.
- Сохраняет уровень сахара стабильным.
- Поддерживает работу кишечника.
- Укрепляет эластичность сосудов.
Лучшие способы приготовления:
- Готовить на воде или молоке без сахара.
- Добавлять орехи, мед, ягоды.
- Использовать в запеканках или смузи.
Чистая вода – обязательный компонент, который поможет клетчатке работать эффективно.
Чтобы улучшить состояние сосудов, можно также добавить в рацион:
- Льняное масло — по чайной ложке в день.
- Клюкву и чернику — натуральные антиоксиданты.
- Орехи — источник необходимых жиров и магния.
- Зеленый чай — поднимает тонус и ясность ума.
