Ожирение — проблема, о которой говорят на каждом углу. Однако, существует его скрытая форма, о которой не все знают: висцеральный жир. Этот тип жира скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, таких как печень и сердце, создавая угрозу для здоровья.
Что такое висцеральный жир?
В отличие от подкожного жира, который можно увидеть, висцеральный жир вызывает больше всего беспокойства, поскольку он активно влияет на здоровье. Как только его количество превышает 10-15% от общего жира в организме, это уже признак тревоги. Такой жир препятствует нормальному функционированию органов и может приводить к серьезным заболеваниям, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Как выявить проблему
Определить наличие висцерального жира можно при помощи биоимпедансного анализа. Эта быстрая и безболезненная процедура позволяет оценить соотношение мышечной и жировой массы, а также уровень висцерального жира. Часто оказывается, что даже худые люди подвержены этой угрозе.
Как бороться с висцеральным жиром?
Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир — создать постоянный отрицательный энергетический баланс. Это означает, что нужно тратить больше калорий, чем получать. Ключевыми факторами в этом процессе являются:
- Регулирование питания: следить за количеством калорий в рационе и избегать переедания.
- Физическая активность: минимум 45 минут в день — может быть как длительная прогулка, так и тренировка.
Кроме регулярных тренировок также стоит учесть, что каждые 60 минут сидячей работы полезно вставать и немного двигаться. Это также помогает снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
