С возрастом многие начинают замечать изменения в своем двигательной активности. После 50-ти лет движения становятся более осторожными и замедленными, что порой можно сравнить с работой старого смартфона, сигнализирующего о разряженной батарее. Но важно понимать, что старение – это не неизменный процесс. Часто усталость и недостаток энергии связаны с «уснувшей» эндокринной системой.
Причины замедления обмена веществ
С возрастом уровень физической активности снижается, наш организм начинает «экономить» ресурсы, что негативно сказывается на обмене веществ и гормональной активности. В результате могут возникнуть колебания давления, ухудшение настроения и нарушения сна. Важно знать, что удержание эндокринной системы в активном состоянии возможно и без использования фармацевтических препаратов.
Три простых упражнения для пробуждения эндокринной системы
Доктор Сергей Бубновский предлагает три доступных упражнения, которые помогут вернуть тело к жизни, даже после 60 лет. Эти движения не требуют подготовки и могут выполняться в домашних условиях.
- Отжимания с поднятыми ногами: Разместить ноги на диване или табурете, руки на полу. Выполнять отжимания, сохраняя ровный корпус, постепенно увеличивая количество повторов.
- Приседания и «ножницы»: Начать с 10 приседаний, затем переходить к упражнениям для ног, чередуя их. Всё должно выполняться крайне медленно, сохраняйте правильную технику.
- Гимнастика для брюшных мышц: Лечь на спину, согнуть ноги. На выдохе подтягивать колени к груди, стараясь дотянуться локтями. Работая диафрагмой, увеличить эффективность внутренних органов.
Эти упражнения просты и эффективны, помогают улучшить кровообращение и способствуют восстановлению гормональной активности. Всего через неделю наблюдаются улучшения – нормализуется сон, восстанавливается энергичность и возвращается уверенность в своем теле. Важнейший аспект – это движение, ведь именно оно служит сигналом для активизации гормональной системы. Необходимо помнить, что эндокринная система – это внутренний механизм, ответственный за множество функций организма. Чем больше движения, тем лучше отклик от тела и, как следствие, улучшение общего состояния.
