С возрастом нашему организму нужны новые подходы к уходу за собой, особенно когда речь идет о питании. Эксперты в области диетологии объявили тревожный список привычек, которые могут помешать людям старше 60 лет сохранить здоровье и хорошую физическую форму, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Советы по улучшению рациона
По словам сертифицированных диетологов, пожилым людям особенно важно поддерживать разнообразие в своем рационе. В этом смысле они выделили несколько распространенных ошибок, которые стоит избегать:
- Недостаток пребиотиков: Кишечное здоровье играет ключевую роль в общем самочувствии, и разнообразие кишечной флоры с возрастом естественно уменьшает. Специалисты рекомендуют увеличивать потребление продуктов, богатых пребиотиками, таких как чеснок, лук и бобовые.
- Чрезмерное употребление сладостей: Любители сладкого должны быть осторожны. Диетологи советуют избегать продуктов, в которых сахар находится на первых местах в списке ингредиентов.
- Недостаток полезных жиров омега-3: Такие жиры поддерживают уровень холестерина и важны для сердечно-сосудистой системы. Включение рыбы и орехов в рацион поможет решить эту проблему.
- Недостаточное количество белка: Белок важен для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Важно, чтобы в меню появлялись такие источники белка, как курица, яйца и рыба.
Проблемы с водой и временем приема пищи
Несмотря на то что высшее образование важно, не стоит пренебрегать и первичными потребностями организма.
- Недостаток воды: С возрастом часто снижается чувство жажды, но потребление жидкости критически важно для поддержания здоровья.
- Поздние ужины: Употребление пищи в ночное время может негативно сказаться на обмене веществ и уровне сахара в крови, приводя к проблемам с весом.
- Недостаток клетчатки: Клетчатка помогает улучшить усвоение витаминов и поддерживать общее здоровье. Многие не осознают, как ее нехватка может повлиять на общее состояние. Включение бобовых, фруктов и злаков в рацион поможет исправить эту ситуацию.
Соблюдение этих простых рекомендаций может значительно облегчить жизнь и укрепить здоровье, помогая наслаждаться активностью и полноценной жизнью даже после 60 лет.
