С возрастом наш вес зачастую начинает увеличиваться. Неправильные привычки и отсутствие движения приводят к тому, что мы можем прибавлять от 500 до 1000 граммов в год. Но даже без кардинальных изменений в образе жизни можно замедлить этот процесс. Достаточно внести небольшие улучшения.
Путь к более активной жизни
- Будьте активнее ежедневно: Выйдите на одну остановку раньше или припаркуйте машину чуть дальше. Это даст вам возможность немного прогуляться.
- Смените гарниры: Вместо картошки-фри выбирайте отварной картофель или запечённый в «мундире», это снизит калорийность ужина.
- Отказ от алкоголя: Ограничьте или полностью исключите алкоголь и сладкие напитки, чтобы сократить потребление калорий.
- Кофейные привычки: Если любите кофе, выбирайте менее калорийные варианты с меньшим количеством молока и сахара.
Здоровое питание и активность
- Антипригарная сковорода: Используйте её для уменьшения количества масла при готовке.
- Избегайте сахара: Постарайтесь исключить кондитерские изделия из рациона — чем меньше сладостей, тем меньше соблазнов.
- Не держите лишнее дома: Проще не поддаваться искушению, если в доме нет вредных сладостей. Если хочется, покупайте небольшие порции.
- Двигайтесь во время разговоров: Применяйте активность во время звонков — ходите по улице или по дому.
- Прогулка как ритуал: Постарайтесь включить в распорядок дня 30-минутную прогулку.
- Лестницы вместо лифта: Ходите по лестницам, избегая лифта, это полезно не только для сжигания калорий, но и для сердечно-сосудистой системы.
