Сбросить лишний вес без ограничительных диет можно при помощи продуманного рациона, который включает все необходимые макроэлементы. Предлагаем вам вкусное и разнообразное меню на два дня, рассчитанное на 1500 калорий, которое поможет достичь вашего похудения, пишет Дзен-канал "Рецепты ЛАЙТ".
День 1: Вкусные шпинатные вафли и легкий обед
Завтрак
Начните утро с шпинатных вафель, сделанных из простых ингредиентов:
- 1 яйцо (С1)
- 75 г шпината
- 50 мл молока 2,5%
- 60 г муки из зеленой гречки
- 5 г разрыхлителя
- Щепотка соли
Смешайте все компоненты в блендере и взбейте до однородной массы. Разогрейте вафельницу и готовьте по одной столовой ложке теста на каждой порции.
На завтрак: 3 вафли + 50 г форели + 40 г творожного сыра + 60 г огурца (КБЖУ: 312 ккал / 20,41 г / 14,53 г / 26,52 г).
Обед
Куриное филе с овощами под соусом - отличное решение для сытного обеда:
- 200 г филе куриной грудки
- 60 г лука
- 60 г моркови
- 80 г болгарского перца
- 6 мл подсолнечного масла
- 70 г творожного сыра
- 10 г горчицы
- 2 зубчика чеснока
- 6 г кукурузного крахмала
- 150 мл воды
- Соль, приправа для курицы
Выполните нарезку овощей и куриного филе. Обжарьте овощи на масле в течение 5 минут, затем добавьте филе и тушите до готовности.
На обед: добавьте 50 г булгура, 40 г салата айсберг и 70 г огурца. (КБЖУ: 478 ккал / 35,28 г / 12,80 г / 54,92 г).
День 2: Легкая запеканка и сладкий перекус
Ужин
Для завершения дня подойдет запеканка с овощами и куриным филе в лаваше:
- 50 г лаваша
- 150 г филе куриной грудки
- 200 г цветной капусты
- 80 г болгарского перца
- 140 г помидор
- 140 г греческого йогурта
- 2 яйца (С1)
- 40 г сыра
Все ингредиенты нарезать, смешать с яйцами и йогуртом, выложить в формы, застеленные лавашем, и запекать в духовке при температуре 170 градусов.
На ужин: 399 ккал / 39,48 г / 12,94 г / 30,13 г. В качестве перекуса можно взять 100 г мороженого пломбир и 150 г груши. КБЖУ перекуса: 313 ккал / 5,00 г / 16,50 г / 41,50 г.
