Многим людям знакома проблема лишнего веса, и, как правило, трудности с похудением связаны не только с неправильным питанием, но и с образом жизни. Многие россияне пренебрегают режимом питания, пропуская завтрак, а потом поедая перед сном, что, безусловно, ведет к набору лишних килограммов.
Хотите узнать, как похудеть качественно и быстро? Читайте дальше!
Не стоит забывать о том, что наше питание нередко содержит много вредной пищи, которая негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Люди, погруженные в повседневные дела, часто выбирают фастфуд и продукты быстрого приготовления, что ведет к проблемам с обменом веществ и повышению уровня сахара в крови.
Советы по образу жизни для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
- Соблюдайте режим: завтрак, обед, ужин и минимум перекусов.
- Откажитесь от жареных и слишком жирных блюд; лучше выбирайте запекание или приготовление на пару.
- Следите за потреблением жидкости: 30 мл воды на каждый кг веса.
- Уменьшите сахар в рационе, исключите фастфуд.
- Не пытайтесь похудеть с помощью строгих диет - это приведет к перееданию.
Почему важно есть медленно?
Замечено, что желудок сигнализирует о насыщении только тогда, когда он заполнен. Употребляя пищу небольшими порциями и вдумчиво, вы поможете своему организму позаботиться о нормальном обмене веществ. Порция должна составлять размером с вашу ладонь.
Какие 7 продуктов вам стоит исключить для эффективного похудения
Продукт № 7 – красное мясо
Изобилие красного мяса в рационе может приводить к сахарному диабету и лишнему весу. Вместо этого лучше выбирать белое мясо.
Продукт № 6 – картофель
Хотя картофель популярен, избыточное количество углеводов в нем может негативно влиять на вес. Лучше употреблять его в умеренных количествах.
Продукт № 5 – сливочное масло
Сливочное масло способствует набору веса и повышению уровня плохого холестерина. Умеренность - залог успеха.
Продукт № 4 – сладкие напитки
Газированные и сладкие напитки полны сахара и консервантов, что делает их вредными для фигуры.
Продукт № 3 – орехи
Несмотря на все их полезные свойства, излишки орехов могут обратить против вас. Нормальная порция – не более 30 граммов.
Продукт № 2 – жирные молочные продукты
Поскольку в таких продуктах есть лактоза, они могут вызывать дискомфорт и отечность.
Продукт № 1 – сдобная выпечка
Эта выпечка ведет к резкому повышению сахара и лишнему весу. Лучше выбирать хлеб из цельного зерна.
