Регулярное употребление овсянки в рационе способно сделать его более здоровым и сбалансированным. Многие исследователи и диетологи подчеркивают, что одна чашка вареной овсянки в день способна значительно повысить уровень клетчатки, что, в свою очередь, способствует улучшению пищеварения, пишет канал "Наша Жизнь".
Польза овсянки
Согласно недавним результатам исследований, овсянка помогает не только в поддержании правильного обмена веществ, но и в снижении вероятности хронических заболеваний. Ежедневное потребление данного продукта может улучшить общее состояние здоровья благодаря множеству позитивных эффектов, которые он приносит.
Одна порция вареной овсянки (около чашки) содержит:
- 4 грамма клетчатки
- Полезные минералы: тиамин, фосфор, магний
- Менее 1 грамма насыщенных жиров и около 3,5 грамма общего жира
- 6 граммов белка и 28 граммов углеводов — из которых только 1 грамм сахара
С минимальным количеством калорий (около 160), овсянка является отличным выбором для завтрака, который помогает поддерживать чувство сытости на долгое время.
Рекомендации диетологов
Специалисты рекомендуют включать овсянку в рацион ежедневно. Это не только добавляет важные ценные ингредиенты в питание, но и способствует улучшению пищеварения. К тому же, благодаря своему составу, овсянка помогает поддерживать здоровье сердца.
Согласно данным FDA, растворимая клетчатка из овсянки может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно всего 3 грамма овсянки в день, что эквивалентно 1,5 стаканам вареного продукта.
Больше, чем просто завтрак
Доказано, что овсянка благоприятно влияет на иммунную систему и здоровье кишечника. Она не только улучшает пищеварение, но и снижает вероятность атеросклероза, а также может уменьшить воспаление и риск развития диабета 2 типа. Овсянка — это отличный способ начать день, который позволит не только насытиться, но и получить массу витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
