Мешает ли вам бессонница? Ощущение, когда укладываешься в постель, но уснуть не получается, знакомо многим. Причины стресса, перегрузки кофеином или высокой температуре в комнате могут быть разными, но результат один – недосып! Он может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении. Однако существует решение этой проблемы: правильное вечернее питание.
Чем перекусить на ночь для крепкого сна
Недавние исследования показали, что некоторые продукты могут оказывать влияние на качество сна. В частности, магний, содержащийся в определенных продуктах, помогает снизить уровень стресса и улучшить режим сна. Чтобы лучше понимать, что стоит употреблять перед тем, как отправиться в страну снов, были собраны рекомендации от британских диетологов.
Топ-5 продуктов для комфортного сна
- Бананы: Эти фрукты великолепно подходят для вечернего перекуса. Их калий и магний помогают расслабить организм и улучшить качество сна. Можно попробовать банановый коктейль с молоком для дополнительного эффекта.
- Молочные продукты: Сыр, йогурт и молоко - настоящая палочки-выручалочки для любителей нежного перекуса. Они содержат триптофан, необходимый для выработки серотонина и мелатонина, которые отвечают за расслабление и качество сна.
- Овсянка: Эта привычная для завтрака каша может стать превосходным выбором на ночь. Овсянка богата кальцием, магнием, фосфором и другими минералами, которые могут улучшить качество сна.
- Вишня: Богатая мелатонином, вишня способствует крепкому сну и уменьшает воспаление. Сухая, замороженная или свежая – выбор за вами!
- Цельнозерновой хлеб: Ломтик цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла – это отличный вариант для ужина. Сложные углеводы будут способствовать расслаблению, а магний в их составе поможет снять напряжение.
Рекомендации по вечнему перекусу
Важно помнить, что вечерний перекус не должен быть обильным, чтобы не перегрузить пищеварение и не ухудшить ночь. Продукты, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна, могут стать отличной поддержкой в борьбе с бессонницей. Ненавязчивый перекус перед сном способен превратить ваши вечера в настоящие сладкие сны.
