Многочисленные исследования показывают, что у женщин нередко наблюдается резкое усиление аппетита за 7-10 дней до начала менструации. Секреты такого поведения кроются в физиологии — непреодолимое желание поесть, особенно сладкого и калорийного, не стоит списывать на слабую волю, сообщает Дзен-канал "Яна Логвина".
Гормоны и их влияние на аппетит
Менструальный цикл условно делится на две фазы: фолликулярную, которая начинается с первого дня менструации и продолжается до овуляции, и лютеиновую — от овуляции до начала следующих месячных. Именно во второй фазе происходят значительные изменения, влияющие на желание есть.
- Подъем уровня прогестерона: После овуляции уровень прогестерона в крови резко возрастает. Этот гормон отвечает за подготовку организма к потенциальной беременности и воздействует на центры голода в мозге, усиливая аппетит. Это физиологическая реакция, связанная с накоплением ресурсов для вынашивания плода.
- Снижение уровня серотонина: В этот период наблюдается снижение серотонина — нейромедиатора, ответственного за настроение. Низкий уровень серотонина вызывает потребность в углеводах, таких как сладости и выпечка, которые временно улучшают эмоциональное состояние.
Ускоренный метаболизм и задержка жидкости
Кроме того, во время второй фазы цикла наблюдается увеличение базального метаболизма на 5-10%, что приводит к возрастной потребности в энергии. Дополнительно, прогестерон создает условия для задержки жидкости в тканях, вызывая ощущение тяжести и отечности. Это тоже может подталкивать к чрезмерному потреблению пищи.
Психологические аспекты и методы контроля аппетита
Не только физиология, но и психологические механизмы играют важную роль. Женщины часто ограничивают себя в еде, что может привести к «срывам» в период изменения гормонального фона. Эмоциональные изменения, такие как повышенная тревожность или раздражительность, также могут способствовать заеданию стресса. Чтобы контролировать аппетит, следует учитывать следующие рекомендации:
- Принять естественный характер изменений: повышенный аппетит во второй фазе цикла — это нормально.
- Добавлять 200-300 калорий в день, чтобы покрыть увеличенные потребности.
- Отдавать предпочтение сложным углеводам и белкам, что поможет чувствовать себя сытым дольше и избежать резких скачков сахара в крови.
Введение небольших изменений в привычный рацион и осознание влияния гормонов на аппетит поможет не только контролировать пищевое поведение, но и построить более здоровые отношения с едой. Важно помнить, что каждое желание съесть что-то конкретное имеет свои закономерности, и понимание этого может существенно облегчить жизнь.
