Орехи — это не просто вкусная закуска, а настоящая находка для здорового питания. Они обогащают рацион белками, витаминами и минералами, которые необходимы современному человеку. Среди разнообразия орехов есть те, которые особенно высоко ценятся специалистами в области нутрициологии.
Грецкий орех: ключ к умственным способностям
Грецкие орехи могут напоминать форму человеческого мозга, и это не случайно. Этот орех богат Омега-3 и другими жирными кислотами, способствующими улучшению когнитивных функций. Применение грецких орехов поможет укрепить иммунитет благодаря высокому содержанию витамина Е, способствующего улучшению состояния кожи и здоровья репродуктивной системы.
Рекомендуется употреблять 4-8 орехов в день, чтобы не только насладиться их вкусом, но и получить все возможные преимущества. Обратите внимание: в 100 граммах грецких орехов содержится более 652 ккал, поэтому тем, кто следит за весом, стоит быть осторожными.
Кешью: успокаивающий эликсир
Кешью гордится высоким содержанием магния, который помогает расслабить нервную систему. На 100 граммов приходит до 553 ккал, а в день рекомендуется не превышать 25-30 граммов. Кешью также богат витаминами группы B и минералами, полезными для сердца, снижая уровень «плохого» холестерина.
Кроме того, этот орех является настоящим источником антиоксидантов, что делает его отличным помощником для иммунной системы и здоровья кожи. Употребление кешью не только поддерживает сердечно-сосудистую систему, но и улучшает пищеварение.
Миндаль: красота изнутри
Миндаль завоевал популярность благодаря своему уникальному составу, который способствует регенерации клеток и улучшению состояния кожи. Высокое содержание витамина Е делает его отличным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Рекомендуется употреблять не более 20 ядер в день, ведь 100 грамм содержит 583 ккал.
Этот орех также известен способностью снижать уровень холестерина, что помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Благодаря разнообразным витаминам и минералам (магний, кальций, железо и цинк) миндаль важен для поддержки здоровья костей и мышц.
