Оптимальная продолжительность сна
Дневной сон способен не только восстановить силы, но и принести некоторые неудобства. Все зависит от его длительности. Если вы решите вздремнуть дольше 30 минут, на утро вас могут ожидать головные боли, чувство разбитости и нехватка бодрости.
Польза короткого сна
Эксперты, такие как сомнолог и кардиолог Надежда Бурко, утверждают, что короткий сон до полчаса может принести массу пользы. Он способствует расслаблению мышц, повышает концентрацию, улучшает производительность и память. Невролог Елизавета Ермилова добавляет, что в такой краткий период отсутствует глубокая фаза сна, и проснуться будет легко, что позволяет продолжить занятия без проблем.
Риски длительного дневного сна
Регулярный дневной сон длительностью от 60 до 90 минут может негативно сказаться на выработке мелатонина и сбить ваш режим. Особенно осторожными стоит быть тем, кто любит днем вздремнуть в середине вечера.
