Ночные приступы голода – это не только проявление слабой воли. Научные исследования подтверждают, что физиологические и психологические факторы играют ключевую роль в нашем желании перекусить перед сном. Поэтому важно найти методы, которые помогут контролировать аппетит без лишних усилий, пишет Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
1. Чашка мятного чая
Почему это работает: Мята может снизить уровень грелина, гормона голода, на 27%. А холодный мятный вкус помогает подавить тягу к сладкому.
Как использовать: Заварите 2-3 веточки свежей мяты или 1 чайную ложку сушёной. Аккуратно пейте, наслаждаясь ароматом.
2. Солёные закуски с пользой
Почему это работает: Соль активирует центры насыщения в гипоталамусе, а также помогает утолить чувство ложного голода, если добавить к ней немного воды.
Что выбрать: Подойдут солёные огурцы без сахара, небольшой кусочек слабосолёной рыбы или 10-15 маслин. Однако сочетайте их только с водой, чтобы не разжигать аппетит углеводами.
3. Обманите мозг с помощью жевательной резинки
Почему это работает: Жевательная резинка без сахара, особенно мятная, посылает в мозг сигнал о том, что еда была. Кроме того, чистка зубов мятной пастой снижает желание перекусить на 46%.
Лайфхак: Пожуйте жвачку в течение 5-7 минут перед тем, как почистить зубы. Это поможет обмануть мозг и уменьшить аппетит.
Следуя этим простым рекомендациям, можно эффективно справиться с ночными жорами и улучшить качество сна. Примените хотя бы два из предложенных методов и ощутите разницу!
