Некоторые дни кажутся особенно тяжёлыми, когда всё идет наперекосяк, и хочется просто скрыться от мира. В такие моменты привычные способы поднять моральный дух — вроде кофе или просмотра смешных видео — не всегда работают. Но есть более эффективные решения: измени положение дел, просто взглянув на свою тарелку, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Продукты, которые улучшат настроение
Определенные продукты способны повлиять на работу нашего мозга, уровень гормонов и общее самочувствие. Вот шесть из них, которые могут вернуть яркие краски в жизнь:
- Авокадо: Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами и витамином B6, который поддерживает выработку серотонина — гормона счастья. Если авокадо в виде бутерброда вас не привлекает, попробуйте добавить его в салат или приготовить гуакамоле.
- Горький шоколад: Она действительно может быть маленьким антидепрессантом. Выбирайте шоколад с содержанием какао 70% и выше, так как он богат теобромином и магнием — веществами, помогающими бороться с усталостью и тревогой. Достаточно лишь нескольких кусочков, чтобы ощутить положительный эффект.
Вкусные источники спокойствия
- Орехи: Грецкие, миндаль и кешью — отличные источники омега-3, цинка и витаминов группы B, которые способствуют эмоциональному равновесию. Несколько орехов в качестве перекуса могут существенно улучшить настроение.
- Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины подарят мозгу необходимые омега-3 жирные кислоты, которые помогут сохранить ясность ума и хорошее настроение. Хотя бы раз в неделю стоит включить рыбу в рацион.
- Ягоды: Черника, клубника и малина богаты антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление и усталость. Добавление горсти ягод в утреннюю кашу или йогурт станет не только вкусным, но и полезным решением.
- Бананы: Этот фрукт богат триптофаном, магнием и витамином B6, помогающими успокоить нервы и стабилизировать настроение. Один банан способен подарить заряд бодрости.
Чего стоит избежать
Когда настроение на нуле, возникает соблазн обратиться к сладостям и фастфуду. Хотя они дают кратковременное облегчение, такие продукты приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови, что может только усугубить ситуацию. Поэтому важно сосредоточиться на здоровой пище и ограничить потребление быстрых углеводов хотя бы на несколько дней.
Еда играеет ключевую роль в поддержании душевного равновесия и состояния здоровья. Обдуманный выбор продуктов может стать отличным шагом на пути к улучшению душевного состояния.
