Исследования подтверждают, что употребление двух киви за час до сна не только вкусно, но и очень полезно для здоровья. В недавних экспериментах, опубликованных в Journal of Sleep Research, ученые подробно изучили этот вопрос, сообщает Дзен-канал "Вечно худеющий".
Что показали исследования
В ходе эксперимента люди, страдающие от нарушений сна, включили в свой вечерний рацион два киви в течение четырех недель. Результаты оказались впечатляющими:
- Ускорение засыпания на 35%
- Увеличение общего времени сна на 13%
- Улучшение качества сна на 5% (по субъективным оценкам)
Что стоит знать о киви?
Почему же киви так благотворно влияют на сон? Вот несколько ключевых факторов:
- Серотонин: Киви богаты этим веществом, который является предшественником мелатонина — известного как "гормон сна".
- Антиоксиданты: Витамины, такие как витамин C и каротиноиды, помогают снизить окислительный стресс, который может мешать хорошему сну.
- Клетчатка: Она положительно влияет на пищеварение, что также может способствовать более глубокому и качественному сну.
Как правильно употреблять киви?
Для достижения максимального результата стоит учитывать несколько рекомендаций:
- Съедайте два спелых киви за 30-60 минут до сна.
- Можно есть их с кожурой, чтобы увеличить количество клетчатки.
- Избегайте кофеина во второй половине дня: такие напитки, как кофе или чай, могут значительно снизить ожидаемый эффект.
Важно отметить, что киви могут быть не для всех. Людям с аллергией на этот фрукт, а также тем, кто страдает от гастрита с повышенной кислотностью, стоит проявлять осторожность. Тем не менее, если вы ищете натуральный способ улучшить качество своего сна, два киви перед сном могут стать вашим новым вечерним ритуалом.
