Мозг – это небольшая, но крайне энергозатратная «фабрика», которую стоит беречь. Он представляет всего 2% от массы тела, но использует до половины всей доступной глюкозы и 20% кислорода, который поступает в организм. Лишь несколько минут без нормального кровообращения могут привести к серьезным последствиям для здоровья. При этом привычные методы, такие как кофе и отдых, не будут эффективными в случае нарушений кровотока.
Церебральное кровообращение, или мозговой кровоток, – это важный процесс, который обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. Артерии приносят необходимые элементы, а вены уносят отработанную кровь. Когда в этом процессе происходят сбои, организм подает сигналы в виде усталости, раздражительности и «мозгового тумана».
Причины нарушений мозгового кровообращения часто просты, но их последствия могут быть серьезными. К факторам, способствующим этому, относятся:
- Высокий уровень сахара;
- Стресс;
- Хронические инфекции;
- Возрастные изменения;
- Прочие медицинские проблемы, такие как атеросклероз.
Нарушения кровообращения могут проявляться в виде:
- «Мозгового тумана»;
- Проблем с концентрацией;
- Развития нейродегенеративных заболеваний;
- Эмоциональных расстройств;
- Сниженной работоспособности;
- Симптомов хронической усталости.
Чтобы улучшить мозговое кровообращение, можно использовать несколько простых методов.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки и йога, благоприятно влияют на кровоток, насыщая мозг кислородом. Однако важно избегать слишком интенсивных тренировок, которые могут отвлечь ресурсы организма на другие нужды. Если после легкой физической активности ощущается бодрость и ясность ума, значит, все делается правильно.
Холодовое воздействие
Охлаждение – отличный способ стимулировать кровообращение. Умывание холодной водой или даже умеренное погружение в холодную воду пробуждает мозг и внимание. Эти простые действия могут сделать день более продуктивным.
Питательные вещества для мозга
Определенные продукты могут значительно улучшить мозговое кровообращение:
- Продукты с природными нитратами (свекла, шпинат);
- Продукты с карнитином (рыба, молочные продукты);
- Ресвератрол (красное вино, какао);
- Антоцианы (ягоды, капуста);
- Имбирь, который уменьшает окислительный стресс.
Заботясь о мозге и вовремя уберегая его от возможных угроз, можно сохранить ясность ума и высокую работоспособность на долгие годы, сообщает канал.
