Вопрос бессонницы и плохого самочувствия становится все более актуальным, особенно среди женщин старше 50 лет. Многие жалуются на трудности со сном, ощущение постоянной усталости и волнения. Однако причина таких проблем зачастую кроется в том, что мы едим на ужин, сообщает Дзен-канал "Куликова про здоровье".
Связь между питанием и сном
Научные исследования показывают, что убеждение о том, что пища перед сном не влияет на качество сна, ошибочно. Время и содержание вечернего рациона прямо влияют на нашу способность нормально отдыхать. К примеру, ужин менее чем за час до сна может увеличить вероятность ночных пробуждений. В то время как легкая пища, съеденная за 2-4 часа до сна, словно создает условия для быстрого и глубокого засыпания.
Важно наладить режим питания так, чтобы последний прием пищи проходил в комфортное время. Правильные вечерние блюда помогут избежать ночного голода и обеспечат спокойный сон.
Пять принципов здорового ужина
Рецепт легкого ужина
Один из идеальных вариантов ужина — это теплый салат с курицей и цельнозерновыми гренками. Такой выбор легкий для желудка и сбалансированный по составу:
- Филе куриной грудки — 100–120 г
- Листовой салат — горсть
- Вяленые томаты — 3-4 кусочка
- Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
- Оливковое масло — 1 ч. ложка и немного лимонного сока
Готовить просто: обжарьте курицу без масла или запеките в духовке, подсушите хлеб до гренок, а затем все смешайте в салате с дресингом. Этот ужин не перегружает, а дарит ощущение сытости и спокойствия, способствуя хорошему сну.
