Сон — это важнейший элемент нашего здоровья. Специалисты утверждают, что некоторые напитки способны значительно улучшить качество ночного отдыха. Исследования и мнение диетологов помогли выделить несколько наилучших вариантов, которые стоит попробовать перед сном.
Топ напитков для крепкого сна
- Вишнёвый сок: Этот напиток, богатый мелатонином, известен своими свойствами, помогающими наладить режим сна. По данным небольшого исследования, всего одна чашка вишнёвого сока дважды в день может увеличить продолжительность сна на 84 минуты.
- Ромашковый чай: Успокаивающий эффект этого чая известен многим. Исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, показало его эффективность в улучшении качества сна и снижении тревожности.
- Миндальное молоко: Полезный напиток, богатый триптофаном, который играет ключевую роль в выработке серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует расслаблению и улучшает сон.
- Безкофеиновый зелёный чай: Содержит l-теанин, который помогает снижать уровень стресса и улучшает качество сна. Исследования показывают, что регулярное употребление этого чая может оказать положительное влияние на отдых.
- Молоко: Кальций в молоке помогает организму вырабатывать мелатонин, что делает его отличным вариантом для вечернего напитка.
Дополнительные варианты для релаксации
- Чай с ашвагандой: Этот адаптоген помогает снизить уровень стресса и может быть полезен тем, кто страдает от бессонницы.
- Кефир: Напиток, богатый пробиотиками, способствует улучшению состояния кишечного микробиома, что, по исследованиям, связано с улучшением качества сна.
- Золотое молоко: Молоко с добавлением куркумы обладает не только вкусом, но и свойствами, благоприятно влияющими на продолжительность сна, как показывает исследование 2021 года.
Каждый из этих напитков принёс пользу тем, кто ищет варианты улучшения качества сна. Включение их в вечерний ритуал может стать простым и приятным способом справиться с бессонницей и улучшить общее самочувствие.
