Забудьте о том, что нарушения памяти и умственныеaila проблемы — это неизбежная часть старения. На самом деле, укрепить свои когнитивные функции можно в любой момент жизни! В этом вам поможет не только активное мышление, но и несколько простых привычек.
1. Дыхательные практики
Нейрохирург Рахул Джандиал рекомендует регулярно выполнять упражнение с ритмичным дыханием. Оно простое: найдите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох на четыре счета через нос, затем задержите дыхание на счет до четырех. Далее выдыхайте через нос также на четыре счета и перед следующим вдохом подождите еще четыре секунды. Повторяйте это упражнение 5-10 раз, и вы почувствуете прилив энергии!
2. Пробежка от завтрака
Джандиал также советует дважды в неделю пропускать завтрак. Исследования показывают, что такие разгрузочные дни помогают омолодить организм и активизировать мозговую деятельность. Это снижает риск развития деменции и способствует восстановлению психических процессов.
3. Больше движения!
Не забывайте о важности вертикального положения. Люди часто слишком долго сидят, а мозгу нужна стимуляция, которую он получает, когда мы стоим или активно движемся. Постарайтесь больше времени проводить на ногах, это будет полезно для вашего ментального здоровья!
И конечно, не стоит забывать, что чтение книг, решение головоломок и изучение языков также прекрасно нагружают мозг и поддерживают его в тонусе.
