Психологи уверены, что вечерние привычки играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем на следующее утро. Несколько небольших изменений в распорядке перед сном могут значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии при пробуждении. Вот шесть эффективных вечерних ритуалов, которые помогут настроиться на удачный день, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Прогулки на свежем воздухе
Легкие вечерние прогулки не только приятно расслабляют, но и помогают организму справиться с усталостью. Британский психолог Ли Чемберс рекомендует проводить несколько минут на свежем воздухе, чтобы снизить уровень сахара в крови и обдумать события дня. Это отличная возможность для медитации и саморефлексии.
Отказ от телефона перед сном
Современные гаджеты, безусловно, упрощают жизнь, но их использование перед сном может отрицательно сказаться на качестве отдыха. Учёные из Йельского университета советуют убирать устройство в другую комнату за полчаса до сна, чтобы уменьшить вероятность соблазна проверить уведомления. Повышение гигиены сна обязательно скажется положительно на утреннем самочувствии.
Теплая ванна или душ
Принятие теплой ванны — не просто блаженство, это важный шаг к расслаблению. Психолог Юстин Гроссо отмечает, что водные процедуры помогают улучшить физическое и психическое состояние. Если ванной нет, вечерний душ также может стать отличным ритуалом, способствующим подготовке организма к ночному отдыху. Это поможет снизить температуру тела, что обязательно обеспечит хорошее засыпание.
Можно завершить день, отразив в памяти свои достижения и раздумывая над тем, за что стоит быть благодарным. Установлено, что такая практика способствует улучшению эмоционального фона и уровня счастья на следующий день. Каждый из этих простых шагов — залог яркого и позитивного утра.
