Согласно мнению специалиста, одной из главных причин бессонницы после выхода на пенсию является изменение привычек, связанных со временем, проведённым в постели. Многие пожилые люди начинают проводить в кровати больше времени, надеясь, что это поможет им лучше спать.
По словам Романа Бузунова, врача-сомнолога и профессора, проблемы со сном в зрелом возрасте не всегда напрямую связаны со старением. Часто это происходит из-за изменения распорядка дня после увольнения. У людей появляется больше свободного времени, что побуждает их оставаться в постели дольше, ожидая, что они смогут отоспаться. Однако потребность во сне остаётся относительно стабильной, и увеличение времени в постели может привести к неожиданным результатам.
Если, например, пенсионер больше спит утром, то к вечеру ему труднее заснуть. Это может привести к беспокойству из-за неудачных попыток уснуть, и кровать начинает ассоциироваться с тревожностью и бессонницей. Такое состояние может закрепиться всего за три-четыре месяца.
Неудовлетворительный сон
Со временем могут возникнуть и ночные пробуждения. Человек может проводить в кровати до десяти часов, пытаясь удовлетворить свою потребность в семи-восьми часах сна, но качество этого сна значительно ухудшается. Повторы попыток компенсировать недостаток сна утренним лежанием или дневным сном способны лишь усугубить ситуацию.
Полезные советы специалиста
Бузунов рекомендует ориентироваться на ту продолжительность сна, которая была привычной до выхода на пенсию, избегая нецелесообразного увеличения времени в постели. Такой подход может помочь многим людям облегчить свои симптомы без необходимости прибегать к медикаментозному лечению.
