Январь обескураживает своей длиной. После празднований Нового года и Рождества вернуться в привычный рабочий ритм бывает непросто. Многие из нас ставят перед собой благие намерения на начало года, но в итоге возвращаемся к прежним привычкам, и уборка может снова отойти на второй план.
Однако не стоит отчаиваться: когда мотивация на нуле, существует способ выправить ситуацию. Психологи разработали оригинальный метод поддержания порядка, известный как «Больше/Меньше». Получившийся подход помогает не только наладить быт, но и внести ясность в личные цели.
Принцип «Больше/Меньше»
Суть метода проста. Вам нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. В левой стороне запишите всё, чего хотите достичь в этом году — это будет ваша колонка «Больше». В правой стороне укажите, чего хотите в меньшей степени — колонка «Меньше». Записывайте всё, что приходит на ум, не задумываясь о результатах. Главное — быть честным с самим собой.
Например, в колонке «Больше» можно записать «Научиться вязать», а в «Меньше» - «Проводить меньше времени на уборку». После этого важно отобрать конкретные и достижимые цели — важный шаг к успеху. Не стоит писать абстрактные пожелания вроде «стать более организованным» — это не работа, а просто слова.
Находим баланс между обязанностями и желаниями
После того как цели определены, необходимо уравновесить свои «Больше» и «Меньше». Например, вязание — это желание, а уборка — обязанность. Исходя из этого, стоит упростить обязанности, чтобы высвободить время для хобби. Можно исключить несущественные задачи, как, например, частое мытьё плинтусов.
Метод помогает находить свое «хочу» и расставлять приоритеты. Таким образом, нужно делать выбор: иногда важно сделать то, что «меньше», чтобы освободить место для того, что «больше». Список действует на мотивацию и помогает правильно расставить акценты.
Работа с мотивацией и прогрессом
Столкнувшись с трудностями, многие теряют решимость и отказываются от своих целей. Однако важно воспринимать неудачи как часть пути. Если что-то не получается, сделайте шаг назад, проанализируйте ошибки и попробуйте с другого??. Найдите, что мешает вам, и двигайтесь дальше.
Определяйте свои собственные масштабные и краткосрочные цели, дробите их на более мелкие задачи. Например, если хотите снизить уровень утреннего стресса, начните с упорядочивания своего пространства в прихожей. Записывайте свои успехи, это будет лучшей мотивацией. Примените метод «Больше/Меньше», и вы не раз убедитесь в его эффективности.
