Завтрак — это не просто прием пищи, а ключ к правильному старту дня. Однако некоторые общепринятые утренние привычки могут негативно сказаться на уровне сахара в крови. Специалисты обращают внимание на важность привычного распорядка и тем, как он может влиять на здоровье, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Не пропускайте завтрак
Отказ от утреннего приема пищи — это распространенная ошибка. Часто люди откладывают завтрак, считая его несущественным. Но чем дольше организм остаётся без пищи, тем больше он начинает стрессовать. В ответ на это выделяются гормоны стресса, которые способствуют выбросу глюкозы в кровь. Как результат — утренние подъемы сахара.
Что пить на завтрак
Популярный выбор для утреннего напитка — апельсиновый сок. Он кажется полезным, но на самом деле содержит большое количество сахара и почти лишен клетчатки. Это приводит к резкому скачку сахара, особенно если пить сок натощак. Кофе, потребляемый без еды, также может спровоцировать выброс гормонов стресса, повышающих уровень сахара. Лучше всего сочетать кофе с полноценным завтраком, чтобы избежать нежелательных последствий.
Измените сладости на завтрак
Многие утренняя трапеза включает сладости, такие как булочки или тосты с медом. Позволяя себе такие лакомства, можно быстро повысить уровень глюкозы в крови. Вместо этого стоит выбирать фрукты или орехи, которые предоставят необходимую энергию, не вызывая резких колебаний сахара. Не забывайте также о важности питья воды сразу после пробуждения — это поможет организму запустить обмен веществ и поддерживать уровень сахара на стабильном уровне.
Постепенные изменения в утреннем распорядке могут стать залогом здравия и активного начала дня. Маленькие шаги способны привести к огромным результатам, и изменение привычек — это тот путь, который стоит пройти.
