Мечта о долголетии и здоровье волнует многих. Согласно исследованиям, эксперты в области долголетия предлагают несколько простых, но эффективных советов, которые могут помочь не только увеличить продолжительность жизни, но и сделать её более качественной, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Питание с учетом времени
Одним из основных принципов, рекомендованных профессионалами, является соблюдение времени, отведенного для питания. Переменный режим пищевого питания, известный как периодическое голодание, подразумевает, что еда потребляется в течение определенного временного окна — обычно восемь часов. В остальное время рекомендуется воздерживаться от пищи, что может составлять от 12 до 16 часов в день.
Доктор Андреа Майер, эксперт в области здоровья с почти 25-летним стажем, признаётся, что пропускает завтрак и начинает есть в поздние часы, что для него стало нормой. Валтер Лонго, исследователь, разработал уникальную диету, имитирующую голодание, которая включает высокое содержание ненасыщенных жиров и ограничение по калориям, углеводам и белкам. По последним данным, такая схема питания может значительно снизить риск развития заболеваний, связанных с возрастом, включая диабет и сердечно-сосудистые болезни.
Не все так строго: иногда нужно расслабиться
Несмотря на строгое соблюдение принципов питания, долгожители иногда позволяют себе «обманные» угощения. Майер делится, что даже в 46 лет иногда indulges в диетическую колу, а Лонго предпочитает поздние ужины, находя это удобным, хотя и не идеальным решением. Дэн Бюттнер, автор концепции «голубых зон», подтверждает, что общественные узы и общение за ужином играют важную роль в жизни, даже если это иногда бывает в ущерб диете.
Социальные связи как ключ к счастью
Не менее значимым аспектом для долгожителей является поддержание крепких социальных связей. Доказано, что качественные отношения с близкими и друзьями способствуют счастью и общему самочувствию. Доктор Фрэнк Липман акцентирует внимание на том, как время, проведенное с внуками, приносит радость и ощущение социальной принадлежности. Это ценный аспект, который не стоит упускать из виду для улучшения качества жизни.
