Чтобы добиться идеальной фигуры, не нужно тратить деньги на дорогостоящее оборудование или абонементы в фитнес-клуб. Персональный тренер Лола Лопес Гуардоне предлагает простые, но весьма эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома. Они помогут укрепить мышцы корпуса, подтянуть талию и улучшить общее состояние организма, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Простые и доступные упражнения для сжигания жира
Эти упражнения не только направлены на похудение живота, но и на развитие координации и общего контроля тела. Вместо скучных повторений, таких как бесконечные скручивания, важно сосредоточиться на функциональных движениях, которые активируют все основные группы мышц. Ниже приведены пять лучших упражнений для достижения этих целей.
- Планка с касанием плеча. Это упражнение отлично укрепляет мышцы кора и улучшает осанку. Оно обеспечивает стабильность позвоночника и тренирует косые мышцы живота.
- Перевернутый жук. Это движение помогает развить устойчивость и координацию. Лежа на спине, вытяните руки вверх, согните колени под углом 90 градусов. Затем медленно опустите одну руку и противоположную ногу, сохраняя корпус напряжённым.
- Альпинисты. Эта высокоинтенсивная комбинация кардио и тренировок для корпуса увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир. Примите стойку планки и поочередно подтягивайте колени к груди, удерживая бедра низко.
Упражнения для укрепления тали
- Боковая планка с вытягиванием. Это движение активно задействует вращательные мышцы корпуса и способствует формированию косых мышц живота, одновременно улучая равновесие.
- Ягодичный мостик с маршем. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы и корпус, помогая улучшить осанку. Лежа на спине, поднимите бедра, затем поочередно поднимайте колени к груди.
Эти упражнения можно легко вписать в ежедневный распорядок и они занимают совсем немного времени. Постепенно увеличивая интенсивность, можно добиться впечатляющих результатов и ощутимо улучшить свою физическую форму, не выходя из дома.
