В каждом возрасте есть свои нюансы для хорошего сна, но для людей старше 60 важнее всего избегать привычек, которые могут нарушить умиротворение и качество отдыха. Редакция нашла пять таких странностей, с которыми стоит расстаться, чтобы ночь была сияющей и спокойной, сообщает Дзен-канал "Большое сердце".
1. Телевизор как фоновый звук — излишняя стимуляция
Многие из нас включают телевизор не для того, чтобы смотреть фильм, а чтобы создать атмосферу ‘живого’ общения. Например, одна женщина, которая потеряла супруга, каждую ночь залипает на сериалы, желудком чует, что улучшает сон. Но исследования говорят об обратном: постоянный шум мешает мозгу наладить нормальный режим. В результате, даже засыпая, человек не сводит общения с экранам. Психологи сравнивают это с тем, как пробуждение после сна с шумом или светом может вызвать дискомфорт и напряжение.
2. Поздний ужин — тяжесть перед сном
Для многих пенсионеров привычка наедаться на ночь стала обыденностью, как у увлеченного гурмана, всегда готового к очередному кулинарному подвигу. Но дело не только в калориях — когда совершается нагрузка на пищеварительную систему, тело не может полностью отключиться для отдыха. Важно помнить, что легкий ужин ближе ко сну помогает не только самочувствию, но и качеству сна, что подтверждают мудрости, вроде японской пословицы: 'Легкий ужин — счастливое утро'.
3. Вечерние заботы — путь к бессоннице
Нередко люди откладывают физические дела на вечер, полагая, что теплый вечер поможет расслабиться. Однако это сильно может нарушить состояние здоровья: организму важен покой, а не физическая активность, особенно после заката. Удаление легкой пыли или кубиков с бельем — проще и полезнее, чем борьба с травой или дровами под вечер. Исходя из этого, важно помнить, что вечер должен быть посвящен отдыху, а не неуклонному труду.
