С каждым годом все больше людей стремятся избавиться от лишнего жира, особенно в области живота, где его накопление может негативно сказаться на здоровье. Важные факты представила сертифицированный диетолог Триста Бест, объяснив, что так называемый висцеральный жир, находящийся в области живота, действительно опасен. Он не только нагружает сердце и жизненно важные органы, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронических заболеваний.
Как начать борьбу с животом
По мнению сертифицированного тренера Джой Пулео, эффективные кардиоупражнения и простые физические нагрузки способны активизировать сжигание жира. Наиболее доступным и безопасным способом для начала станет ходьба. Эшли Паркер Энджел, также тренер, советует не забывать про интервальные тренировки. "Ходьба позволяет увеличивать общее количество сожженных калорий и, что немаловажно, контролировать уровень стресса," — отмечает она. Эмоциональное состояние напрямую влияет на уровень кортизола, гормона, способствующего образованию жира на животе.
Пять упражнений для активного сжигания жира
Чтобы быстро справиться с нежелательными жировыми отложениями, эксперты рекомендуют следующий набор эффективных упражнений:
- Интервальная ходьба: сочетание медленной и быстрой ходьбы помогает повышать интенсивность тренировки и ускоряет метаболизм.
- Планка: данное упражнение укрепляет мышцы кора и способствует общему улучшению физической формы.
- Скручивания: классические скручивания прорабатывают мышцы пресса и приносят удовольствие.
- Бёрпи: это высокоинтенсивное упражнение, которое сочетает в себе разные движения и обеспечивает мощный жиросжигающий эффект.
- Велотренажер: спокойные занятия на велотренажере активизируют сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать калории.
Подход к процессу
Важно понимать, что локальная потеря жира по типу "специально только с живота" невозможна. Однако если внедрять комплексный подход к тренировкам и разумно подойти к вопросам питания, результат не заставит себя ждать. Физические нагрузки в сочетании с поддержанием здорового образа жизни и правильным питанием помогут преодолеть любой барьер и значительно улучшить общее самочувствие.
