Существует множество заблуждений о правильном питании, которые мешают людям достигать своих целей по здоровью и фигуре. Многие до сих пор считают, что время приёма пищи критично, но это далеко от истины. Рассмотрим несколько распространённых мифов и выясним, какие из них действительно заслуживают доверия, сообщает Дзен-канал "Фитнес-лайфхаки: секреты тренера".
Подводные камни пищевых мифов
Миф 1: Есть нельзя после 18:00. Многие придерживаются этого правила, полагая, что вечерний ужин гарантированно приведёт к лишним килограммам. Однако ключевым фактором в процессе похудения остаётся суточный баланс калорий. Если общий объём потребляемых калорий находится в норме, то прием пищи в любое время суток не отразится негативно на фигуре.
Примером может служить случай одной клиентки, которая, обедая в среднем в 17:30, чувствовала голод перед сном. Поздний ужин с достаточным содержанием белка и овощей помог ей не только быстрее достичь цели похудения, но и избавиться от ночных перекусов.
Ложные представления о углеводах
Миф 2: Углеводы, употребляемые вечером, моментально превращаются в жир. На самом деле, вес набирается из-за превышения калорийного лимита, а не из-за времени, когда была принята пища. Более того, сложные углеводы перед сном могут способствовать выработке серотонина, улучшая качество сна и способствуя расслаблению.
Миф 3: Сладкое опасно для фигуры. Важно понимать, что сладости сами по себе не являются врагами. Употребление десертов в разумных количествах не помешает похудению, особенно если они грамотно включены в общий рацион. Один из клиентов заметил, что ежедневное маленькое угощение помогло избавиться от желания срываться на более калорийные десерты.
Сложности с белком и голодом
Миф 4: Повышенное потребление белка вредно для почек. Научные исследования показывают, что умеренное увеличение белка при здоровых почках не приведёт к негативным последствиям. Важно отметить, что белок способствует сохранению мышечной массы и повышает чувство насыщения.
Миф 5: Для похудения необходимо голодать. На самом деле, ограничения в питании могут замедлить обмен веществ и привести к непредсказуемым срывам. Люди, питающиеся достаточно, как правило, теряют вес быстрее, чем те, кто придерживается строгих диет.
