Диабет — это не только ограничение в еде, но и постоянный контроль за глюкозой. Однако, есть способ улучшить свои показатели без особых усилий. Согласно рекомендациям старшего физиолога из Nuffield Health, Хейли Уивер, существует простое правило, называемое 55/5.
Суть правила 55/5
Правило 55/5 заключается в том, что после 55 минут, проведенных в сидячем положении, необходимо потратить 5 минут на активность. Это могут быть легкие физические упражнения — отличный способ улучшить уровень сахара и инсулина в крови после еды. Особенно важно придерживаться этого принципа тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Доказанная эффективность физической активности
Исследования показывают, что легкие физические упражнения, выполненные после приема пищи, помогают избежать резких скачков уровня глюкозы. Даже 20 минут умеренной активности после еды могут значительно снизить риски гипогликемии. Высокоинтенсивные тренировки, напротив, могут вызвать колебания сахара в крови, поэтому лучше остановиться на чем-то более легком.
Разнообразие активностей
Оптимальными являются аэробные упражнения, такие как:
- Быстрая ходьба
- Бег на короткие дистанции
- Велосипедные прогулки
- Гребля и плавание
Выбор активности, при которой вы сможете слегка попотеть и подышать чуть чаще, но при этом говорить без затруднений, — это то, что действительно поможет. Для людей с ограниченными возможностями доступа к лекарствам в бедных странах физическая активность становится единственным доступным инструментом в борьбе с непредсказуемыми колебаниями сахара в крови.
