Чтобы день был продуктивным, начните его с короткого утреннего йога-комплекса:
Разогрев:
Тадасана (поза горы): встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глубокий вдох и выдох, почувствуйте опору.
Боковые наклоны: из тадасаны поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь в одну сторону, затем в другую.
Растяжка и сила:
Уттанасана (наклон вперед): из тадасаны, на выдохе, плавно наклонитесь вперед, колени можно слегка согнуть, живот положить на бедра, руки опустите.
Собака мордой вниз: из уттанасаны поднимите таз вверх, выпрямите спину (ноги можно оставить согнутыми).
Бхуджангасана (кобра): лежа на животе, ладони под плечами, на вдохе медленно поднимайте грудь, не отрывая таз от пола, прогибаясь в спине.
Отдых:
Баласана (поза ребенка): сядьте на пятки, наклоните корпус вперед, лоб на пол, руки вытянуты или вдоль тела, расслабьтесь и дышите.
Завершение:
Поза моста: лежа на спине, согните колени, стопы на полу, поднимите таз, создавая линию от плеч до коленей.
Сукхасана (простая поза сидя): сядьте, скрестив ноги, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, завершая практику.
А после работы можно сходить на гандбол: сегодня в 19:00 в УСК «Олимп» в Тольятти сыграют «Лада» и московский «Луч»!
