Врач рассказал, как стресс действует на здоровье и почему им важно управлять
Заместитель главного врача Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр Никита Дорошенко:
"Стресс это реакция организма на сильные внешние или внутренние раздражители (стрессоры): дедлайны, конфликты, перемены, перегрузки и т. д. Кратковременный стресс бывает даже полезен: он мобилизует силы (эффект бей или беги). Но если напряжение держится долго, оно начинает системно влиять на здоровье.
Что помогает снижать стресс?
Это не волшебные таблетки, а научно обоснованные методы, которые помогают регулировать реакцию на стресс.
Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы) снижают уровень кортизола и улучшают настроение за счёт эндорфинов.
Сон и режим. Стабильный график сна, ограничение кофеина и экранов перед сном.
Социальная поддержка. Разговор с близкими, ощущение, что тебя слышат, заметно снижает уровень стресса.
Планирование и управление нагрузкой. Расстановка приоритетов, таймменеджмент, умение говорить нет и делегировать.
Хобби и переключение. Занятия, которые дают ощущение потока и отвлекают от тревожных мыслей".
Подробнее о том, как стресс действует на организм и почему важно управлять им, читайте в наших карточках.
#советы_эксперта
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть