Пять утренних привычек, от которых стоит отказаться для лучшего самочувствия
Многие из нас в начале дня совершают действия, наносящие серьёзный удар по нашим когнитивным возможностям и уровню энергии. Часто это происходит без осознания, как именно они влияют на наш мозг, уровни дофамина и кортизола, а также на циркадные ритмы.
Ниже представлены пять утренних привычек, от которых лучше отказаться, а также альтернативные подходы, которые могут помочь улучшить качество вашего утра.
1. Проверка телефона сразу после пробуждения
Многие люди берут телефон в руки в первые минуты после сна. Это приводит к следующим последствиям:
- Скачок дофамина от уведомлений создаёт иллюзию мотивации, которая быстро угасает.
- Резкое повышение уровня кортизола активирует стресс-response, вместо того чтобы начать день в спокойном ритме.
- Вы теряете возможность продуктивного мышления в окне спокойствия мозга.
- Внимание рассеивается на всю оставшуюся часть дня.
Чтобы избежать этого, стоит держать телефон в другой комнате и не использовать экран в первые 4590 минут после пробуждения. Это помогает восстановить ясность мыслей и снизить уровень тревожности.
2. Игнорирование утреннего солнечного света
Распространённая ошибка это отсутствие контакта с солнечным светом по утрам. Это может вызвать:
- Нарушение циркадных ритмов из-за недостатка утреннего света.
- Падение уровня серотонина и дофамина, что негативно сказывается на мотивации.
- Ухудшение когнитивной производительности и настроения.
Рекомендуется выходить на улицу или хотя бы к окну на 2060 минут сразу после пробуждения, чтобы насытить организм энергией солнечного света.
3. Завтрак с высоким содержанием сахара
Сладкие завтраки, такие как хлопья и булочки, приводят к резким скачкам глюкозы, что также может вызвать:
- Нарушение мозговой функции и повышенную irritability.
- Падение уровня энергии через несколько часов.
Следует выбирать сбалансированный завтрак из белков и медленных углеводов, например, яйца с авокадо и овощами, чтобы установить стабильный уровень энергии.
Отказ от этих привычек обернётся положительными изменениями в уровне энергии, ясности мышления и общем самочувствии. Попробуйте хотя бы несколько из предлагаемых советов, чтобы почувствовать разницу уже через несколько дней.