Как простые привычки могут улучшить мозговое кровообращение

Мозг это небольшая, но крайне энергозатратная фабрика, которую стоит беречь. Он представляет всего 2% от массы тела, но использует до половины всей доступной глюкозы и 20% кислорода, который поступает в организм. Лишь несколько минут без нормального кровообращения могут привести к серьезным последствиям для здоровья. При этом привычные методы, такие как кофе и отдых, не будут эффективными в случае нарушений кровотока.

Церебральное кровообращение, или мозговой кровоток, это важный процесс, который обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. Артерии приносят необходимые элементы, а вены уносят отработанную кровь. Когда в этом процессе происходят сбои, организм подает сигналы в виде усталости, раздражительности и мозгового тумана.

Причины нарушений мозгового кровообращения часто просты, но их последствия могут быть серьезными. К факторам, способствующим этому, относятся:

• Высокий уровень сахара;
• Стресс;
• Хронические инфекции;
• Возрастные изменения;
• Прочие медицинские проблемы, такие как атеросклероз.

Нарушения кровообращения могут проявляться в виде:

• Мозгового тумана;
• Проблем с концентрацией;
• Развития нейродегенеративных заболеваний;
• Эмоциональных расстройств;
• Сниженной работоспособности;
• Симптомов хронической усталости.

Чтобы улучшить мозговое кровообращение, можно использовать несколько простых методов.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки и йога, благоприятно влияют на кровоток, насыщая мозг кислородом. Однако важно избегать слишком интенсивных тренировок, которые могут отвлечь ресурсы организма на другие нужды. Если после легкой физической активности ощущается бодрость и ясность ума, значит, все делается правильно.

Холодовое воздействие

Охлаждение отличный способ стимулировать кровообращение. Умывание холодной водой или даже умеренное погружение в холодную воду пробуждает мозг и внимание. Эти простые действия могут сделать день более продуктивным.

Питательные вещества для мозга

Определенные продукты могут значительно улучшить мозговое кровообращение:

• Продукты с природными нитратами (свекла, шпинат);
• Продукты с карнитином (рыба, молочные продукты);
• Ресвератрол (красное вино, какао);
• Антоцианы (ягоды, капуста);
• Имбирь, который уменьшает окислительный стресс.

Заботясь о мозге и вовремя уберегая его от возможных угроз, можно сохранить ясность ума и высокую работоспособность на долгие годы, сообщает канал.