Питание против инсульта: простые продукты, которые спасают здоровье

При возникновении различных недомоганий многие из нас обычно ищут решения за пределами своей кухни. Но порой здоровье можно поддержать, используя простые ингредиенты, уже имеющиеся под рукой в холодильнике или на кухонной полке.

Повышенный уровень холестерина становится все более распространенной проблемой с возрастом. Однако, эксперты уверяют: не стоит паниковать. Первым шагом на пути к улучшению здоровья должно стать правильное питание. Это подтверждают истории тех, кто изменил свой рацион и увидел положительные изменения в состоянии здоровья всего через несколько недель. Три простых продукта, имеющиеся в каждом доме, могут оказать невероятное влияние на состояние сосудов.

Свёкла: естественный помощник для сосудов

Свёкла часто появляется на праздничном столе, но на самом деле это суперпродукт для улучшения кровообращения. Она богата бетаином, природным веществом, способствующим обмену веществ и снижению уровня гомоцистеина, который негативно влияет на сосуды.

Регулярное употребление свёклы:

• Поддерживает нормальное кровяное давление.
• Помогает предотвратить сгущение крови.
• Улучшает доставку кислорода к клеткам.

Лучшие способы использования свёклы:

• Натереть и заправить оливковым маслом с чесноком.
• Приготовить легкий салат из свёклы, моркови и яблок.

Чеснок: остро, но полезно

Хотя чеснок обладает сильным запахом, его полезные свойства значительно превышают этот недостаток. Он содержит аллицин, соединение, которое положительно влияет на сосудистую систему.

Польза чеснока:

• Расширяет сосуды и улучшает кровоток.
• Снижает уровень холестерина.
• Снижает риск тромбообразования.
• Устанавливает стабильное артериальное давление.

Рекомендации по употреблению:

• Раздавить зубчик и оставить на 10 минут для активации аллицина.
• Добавлять в салаты или есть с хлебом без запивания сразу.

Овсянка: старт для здоровых сосудов

Речь идет о цельной овсянке, а не быстром варианте. Она содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая:

• Выводит лишний холестерин.
• Сохраняет уровень сахара стабильным.
• Поддерживает работу кишечника.
• Укрепляет эластичность сосудов.

Лучшие способы приготовления:

• Готовить на воде или молоке без сахара.
• Добавлять орехи, мед, ягоды.
• Использовать в запеканках или смузи.

Чистая вода обязательный компонент, который поможет клетчатке работать эффективно.

Чтобы улучшить состояние сосудов, можно также добавить в рацион:

• Льняное масло по чайной ложке в день.
• Клюкву и чернику натуральные антиоксиданты.
• Орехи источник необходимых жиров и магния.
• Зеленый чай поднимает тонус и ясность ума.