Сегодня у нас Международный разгрузочный день! А когда его еще устраивать, как не на новогодних праздниках?
Кондитерские изделия. Желательно свести к минимуму потребление простых углеводов (сахар, мед и т.д.).
Белки (сытно, помогают сохранить мышцы)
Нежирный творог (до 5%), можно добавить зелень (укроп, петрушку).
Кефир/натуральный йогурт (1-1.5%) – улучшают микрофлору кишечника.
Рыба на пару (треска, минтай, хек).
Овощи, фрукты и крупы.
Запеченные или тушеные овощи (тыква, морковь, свекла, кабачок).
Крупы на воде (гречка, овсянка, рис бурый) – без масла и соли.
Яблоки (зеленые) – можно свежие или запеченные с корицей.
Напитки для детокса и тонуса
Теплая вода с лимоном/имбирем.
Зеленый или травяной чай (ромашка, мята) – без сахара.
Отвар шиповника – кладезь витамина С.
Зелень и специи (обязательные добавки)
Любая свежая зелень (укроп, петрушка, кинза, шпинат).
Семена льда или чиа (1 ч.л.) – добавьте в кефир или йогурт.
Если у вас есть хронические заболевания, простуда - проконсультируйтесь с врачом.
