Приближаются новогодние праздники, и желание выглядеть на все 100% становится особенно актуальным. Многие стремятся великолепно выглядеть в праздничную ночь, и часто встает вопрос — как же быстро похудеть? Вот рекомендации, которые помогут вам сбросить до 10 кг всего за месяц.
Путь к успеху: мотивация и план
Секрет успешного похудения кроется в наличии истинной мотивации. Легче всего это сделать, когда есть четкая цель — будь то желание поразить всех на вечеринке или здоровье. Найдите визуальные стимулы: картинки стройных моделей можно поместить на телефон или рабочий стол, а красивое платье, в которое хочется влезть, станет отличным напоминанием о вашей цели.
Для достижения желаемого результата необходимо составить сбалансированный график питания. Исключите из рациона:
- газированные напитки;
- сильно соленые и сладкие продукты;
- жирные и жареные блюда;
- алкоголь;
- снэки.
Разрешите себе умеренные порции углеводов, белков и жиров: 40%, 30-35% и 20-25% соответственно. Вместо жарки отдайте предпочтение варке и запеканию, а утренний ритуал с водой и лимоном поможет запустить метаболизм.
Спорт как составляющая процесса похудения
Похудение невозможно без физической активности. Современные методики фитнеса предлагают гармоничное сочетание силовых и кардионагрузок. Для достижения эффекта достаточно включить в программу:
- упражнения для пресса: скручивания, планка;
- тренировки на ягодицы и бедра: приседания, выпады;
- упражнения для рук: отжимания и поднятия тяжестей.
Если активные нагрузки вам не подходят, верным решением станет простая утренняя зарядка, занятия с хулахупом или частые прогулки на свежем воздухе — 20-30 минут в день положительно скажутся как на фигуре, так и на общем состоянии здоровья.
Желание выглядеть великолепно в Новый год возможно, если правильно сочетать питание и физическую активность. Следуя данным рекомендациям, можно значительно улучшить внешний вид и повысить уверенность в себе к встрече нового года.
