Лето – самое долгожданное время года.
Содержание
- Основные правила питьевого режима летом:
- Альтернативные напитки:
Даже самый ленивый человек начинает больше двигаться, обменные процессы ускоряются.
Организм теряет намного больше воды, поэтому пить в летние месяцы необходимо больше.
Обезвоживание может негативно сказаться на настроении, памяти и работоспособности. И даже стать причиной переедания! Ведь наш мозг может воспринять сигнал жажды, как сигнал голода, не распознав истинную потребность организма.
Рассказывает эксперт сетевого издания "ТУТ НЬЮС" сертифицированный нутрициолог Екатерина Мисько.
Основные правила питьевого режима летом:
Всегда носите воду с собой, чтобы она была под рукой. Используйте бутилированную воду, не пейте из незнакомых источников, фонтанчиков, из-под крана.Организуйте дома постоянный источник воды. Пусть это будет кувшин, кулер или просто магазинные бутылки с напитком.Согласно британской ассоциации питания, ежедневно необходимо выпивать 6-8 стаканов жидкости по 150-200 мл.Если нет желания пить одну лишь только воду, использовать другие напитки. Не забывать, что водянистые фрукты - это отличный источник жидкости.Установить приложение Water Balance, оно поможет не выбиться из режима.Альтернативные напитки:
Чистая вода – лучший источник, чтобы удалить жажду. Отлично увлажняет. Не содержит лишних калорий, сахара. Можно добавить лимон, мяту, огурец, чтобы добиться разнообразия вкуса.Соки, компоты, смузи – источники витаминов и минералов, клетчатки. Можно разбавлять водой, для снижения кислотности.Чай, кофе также можно использовать. Но не пренебрегать нормами кофеина, т.к может негативно сказаться на здоровье нервной системы.Газировка. Лучше не злоупотреблять и выбирать с маркировкой «без сахара». Могут нанести вред эмали зубов, т.к содержат кислоты.Энергетики. Для утоления жажды не использовать, да и в целом сократить потребление до 1-2 р/неделю. Содержат слишком много сахара, кофеина и других стимулирующих веществ.Молочные продукты/альтернативное молоко – отличные источники как влаги, так и питательных веществ: белка, витаминов группы B, кальция и йода. Стоит лимитировать молочные напитки, содержащие добавленные сахара (молочные коктейли, например).Число отравлений в летний период возрастает и вода – это первая линия терапии!
Не пренебрегайте этими простыми правилами и наслаждайтесь летом!
