Советы, как контролировать уровень холестерина
Холестерин может расти по нескольким причинам, в частности из-за еды. Но есть 5 скрытых причин, которые мешают держать холестерин под контролем в норме, даже люди правильно питаются, рассказала автор канала «Академия Вкуса».
1. Много сахара, мало жира. Если не едите сало, но едите сладкое и булки, организм получает сигнал запасать жир. Печень начинает вырабатывать холестерин. Нужно уменьшить потребление сахара. Заменить белую выпечку на цельнозерновую и добавить в рацион овощи и орехи.
2. Недостаток движения. Правильное питание не спасёт, если весь день проводить сидя. Без движения холестерин застаивается в сосудах. Больше двигайтесь — делайте зарядку, танцуйте, ходите пешком.
3. Стресс. При стрессе организм вырабатывает кортизол — это главный разрушитель обмена веществ, он стимулирует выработку холестерина. Научиться расслабляться. Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
4. Полный отказ от жиров. Нельзя убирать из рациона жиры, это лишает человека полезных веществ, которые защищают сосуды. Ешьте оливковое масло, орехи, рыбу. Омега-3 жирные кислоты укрепляют сосуды.
5. Перегрузка печени. Она регулирует уровень холестерина. Когда она перегружена токсинами, жиры начинают накапливаться. Ешьте больше овощей, меньше жареного и тяжёлой пищи, пейте минимум 1,5 литра воды в день.
