Самарский врач-терапевт рассказал, как поддержать иммунитет весной
Заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков поделился рекомендациями, как сохранить здоровье и поддержать иммунитет в весенний период.
Пересмотрите питание
Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов
Добавьте продукты с витамином C
Сократите употребление тяжелой пищи, отдавая предпочтение легким блюдам — супам, салатам и тушеным овощам
Пейте больше воды
Включите в рацион продукты, способствующие выведению токсинов: зеленый чай, лимон, имбирь, свеклу и сельдерей
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя — они перегружают печень и нервную систему
Больше двигайтесь
Начните регулярно заниматься физической активностью
Освойте новые виды активности — танцы, плавание или пешие походы
Проверьте уровень витамина D. Весной его дефицит встречается особенно часто
Наладьте режим сна
Спите не менее 7–8 часов в сутки
Заботьтесь о здоровье
Сделайте прививки, в том числе от клещевого энцефалита
Одевайтесь по погоде, выбирая многослойные комплекты, чтобы избежать переохлаждения или перегрева
Настройтесь на позитив
Проводите больше времени на свежем воздухе
Ставьте перед собой цели — запланируйте путешествия, хобби или новые привычки. Четкие планы помогают сохранять мотивацию
