Световой день короче: как сохранить работоспособность
Осенью и зимой темнеет рано, а рабочий день не становится короче. Организм реагирует на недостаток света - снижается энергия, появляется сонливость, падает концентрация. Делимся практическими советами, как поддержать себя в этот период.
Наладьте режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Взрослому человеку нужно 7-9 часов сна. Недостаток сна усиливает усталость и снижает работоспособность.
Организуйте рабочее место у окна
Если есть возможность - выберите место у окна, особенно в первой половине дня. Естественный свет помогает организму «проснуться» и поддерживает биоритмы. Если окна нет - используйте лампы дневного света (с холодным спектром, 4000-6500 К).
Делайте перерывы на свежий воздух
Даже 10-15 минут на улице в обеденный перерыв помогают взбодриться и получить порцию естественного света. Используйте право на перерыв по ст. 108 ТК РФ - обед должен быть у каждого.
Настройте освещение на рабочем месте
Свет должен быть ярким и равномерным. Тусклый свет снижает концентрацию и повышает утомляемость. При работе за компьютером - дополнительные настольные лампы и перерывы для глаз.
Пейте воду и не пропускайте обед
Обезвоживание усиливает усталость. Пейте воду в течение дня, не пропускайте обеденный перерыв - полноценный приём пищи даёт энергию на вторую половину дня.
Двигайтесь в течение дня
Простые упражнения, разминка или короткая прогулка помогают улучшить кровообращение и снизить сонливость. Особенно важно для тех, кто работает за компьютером.