Школьники, а также их родители, этот пост для вас (и не только)! Нейрофизиолог, профессор МГУ, Вячеслав Дубынин рассказал, как помочь мозгу справиться с экзаменами
Школьники, а также их родители, этот пост для вас (и не только)! Нейрофизиолог, профессор МГУ, Вячеслав Дубынин рассказал, как помочь мозгу справиться с экзаменами
0 Остановите тревогу до того, как она остановит вас
Очень хорошо помогают мозгу расслабиться дыхательные упражнения. Быстрая перезагрузка - метод "квадрата" (4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 пауза), она снижает уровень кортизола (гормона стресса) уже за 34 цикла. Когда сердце выпрыгивает из груди, начинайте дышать по квадрату, и через минуту мысли прояснятся.Самая быстрая перезагрузка мозга от тревоги: задержать дыхание на короткое время 10 20 секунд. Кстати! Объятия перед экзаменом повышают уровень окситоцина, снижающего тревожность. Так что обнимайтесь
0 Превратите запоминание в творческий процесс
Я при подготовке к экзамену писал большой конспект параграфа, затем писал конспект конспекта, потом сокращал его до ключевых тезисов. Так знания структурировались. А еще можно нарисовать схему ключевых тезисов, их взаимосвязь обозначить стрелочками, а главные моменты обозначить смешными запоминающимися символами. Для формул можно придумать стихи-рифмовки.Важно: После каждого блока изучения информации делайте паузу. Во время отдыха мозг "допереваривает" данные, укрепляя нейронные связи.
0Тренируйте мышление через речь и язык, обсуждайте экзамены с детьми/родителями
Читайте интересные книги по изучаемой теме и обсуждайте их с друзьями. Объясняя тему другу, вы сами лучше ее понимаете. Родители как "экзаменаторы". Попросите близких послушать, как вы объясняете ту или иную тему, задавать вам вопросы
0Создайте условия для сосредоточенности
Цифровой детокс. Перед занятиями отключайте уведомления, а телефон кладите в другую комнату. Организуйте стол так, чтобы ничего не отвлекало: закройте лишние вкладки на компьютере, уберите лишние предметы
0Не забывайте о базовых потребностях мозга
Сон 78 часов. Во время сна мозг "раскладывает" информацию по полочкам, а недосып снижает работоспособность.Полезные перекусы. Рыба (омега-3), орехи (магний), черника (антиоксиданты) питают нейроны. Кстати, шоколад дает кратковременный всплеск энергии, но после него наступает спад. На одном шоколаде всю подготовку не осилить. А вот бутылка питьевой воды всегда должна быть под рукой.
Прогулки по 2030 минут повышают концентрацию.
